Kurser
Særlige behandlinger
Behandling af bl.a.
Anbefalinger
Overgangsalder
Hvad er overgangsalderen?
I løbet af perioden mellem 45 og 55 år nedsætter din krop gradvist produktionen af kønshormoner. Ligesom puberteten, er overgangsalderen også en naturlig proces, hvor kroppen skal vænne sig til en helt ny balance.
Symptomer i forbindelse med overgangsalderen
Nogle typiske problemer i forbindelse med overgangsalder og menopause er:
- hedeture
- nattesved
- humørsvingninger
- søvnløshed
- ledsmerter
- tørre slimhinder
- urinvejsproblemer
- knogleskørhed
- hjertebanken
- nedsat sexlyst
- fordøjelsesbesvær
- vægtproblemer
- hudproblemer
- træthed
- nervøsitet
- hjerte-karsygdomme
- uro
- angst
Videnskaben ved endnu ikke præcis, hvorfor man kan få disse symptomer, men de kan ofte lettes ved simple selv-hjælpsmetoder.
Akupunktur, selvhjælp og overgangsalder
Universitetet i Tromsø er eksperter i overgangsalderens udfordringer. De har sammensat en liste over ting, du selv kan gøre for at lindre din overgangsalder.
Med disse råd vil du i gennemsnit kunne slippe for 3.7 anfald af hedeture pr. døgn og intensiteten af anfaldene vil falde med gennemsnitligt 1.8 point på en skala fra 0 til 10.
Undersøgelser fra Tromsø Universitet konkluderer at med 12 akupunkturbehandlinger over 10 uger vil man yderligere kunne forbedre dette til gennemsnitligt 5.8 færre hedeture pr. døgn og et fald på hele 3.2 intensitet.
Alt i alt fandt undersøgelsen at akupunkturen gav en væsentligt forbedret forbedring af den helbreds-relaterede livskvalitet hos de kvinder, som deltog i undersøgelsen.
Du kan læse afhandlingen om ACUFLASH undersøgelsen her (på engelsk). Råd til selvhjælp står på engelsk i "Appendix VI" - jeg har oversat dem til dansk nedenfor.
Undersøgelsens resultater er publiceret i det anerkendte videnskabelige tidsskrift "Menopause" Borud et al. The Acupuncture on Hot Flushes Among Menopausal Women (ACUFLASH) study, a randomized controlled trial, 2009.
Officielle råd til selvhjælp
Her er, hvad lægerne fra Tromsø tilråder:
Det er altid vigtigt at få rigeligt med søvn og hvile, motion og sund mad, og det er godt at nedsætte fysisk og psykisk stress. Rygning og alkohol bør selvfølgelig undgås eller begrænses mest muligt.
Ud over disse generelle råd, er der her en liste over konkrete ting, som kan hjælpe:
- Afslapningsøvelser og åndedrætsteknikker kan reducere antallet af hedeture. Der findes bøger og CDer som underviser i disse teknikker.
- God fysisk aktivitet (men ikke overanstrengelse) kan reducere både antallet og styrken af hedeture og sved
- En sund kost skal især indeholde frisk mad. Det kan hjælpe at øge mængden af soyabønner, fuldkorn, rugbrød, friske grøntsager og fede fisk.
- Soyabønner og friske grøntsager indeholder naturlige plante-østrogener. Forskellige soya-produkter kan derfor bruges som alternativ behandling af problemer i overgangsalderen. Produkterne kan fås på apoteker, og i helsekostforretninger.
- Tørre slimhinder i skeden kan lindres med østrogen tamponer eller creme, eller blot med en hormonfri skedecreme.
- Ingrid Bergman skulle engang have sagt: "At blive ældre er som at bestige et bjerg; Man bliver en smule stakåndet, men udsigten er fantastisk". At fokusere på de positive ting i livet kan bidrage til at du ikke bliver generet så meget at overgangsalderens symptomer